Å komme i gang med studiene etter en pause kan føles som en stor utfordring. Mange kjenner nok på at man stadig utsetter oppstarten, noe som ofte fører til en dårlig samvittighet og økt stress. Hvis dette høres kjent ut, er det viktig å huske at du ikke er alene, og at det finnes måter å ta tilbake kontrollen på.
Vi har samlet våre beste tips for hvordan du kan starte opp igjen på en god og effektiv måte. Enten du trenger et stort dytt eller små justeringer, finner du noe som passer for deg her. La oss komme i gang!
Hovedtips
For å få en god start på studiene, er det to ting som virkelig kan gjøre en forskjell: å legge en plan og å sette deg klare, gode mål. Hvis du fokuserer på disse to rådene og gir dem en skikkelig innsats, vil du raskt merke at det blir lettere å strukturere hverdagen og bygge opp motivasjonen din.
1. Planlegg uken som kommer med en timeplan
Å starte en ny uke med en klar timeplan gir en fantastisk følelse av kontroll og motivasjon. Jeg anbefaler derfor å sette opp en timeplan for den kommende uken allerede nå. Hvis du leser dette senere i uken, ingen problem – start med de dagene som er igjen.
Slik lager du en ukeplan:
Det finnes mange måter å lage en ukeplan på, avhengig av hva som passer best for deg:
- For hånd: Bruk papir og penn for en personlig tilnærming.
- Digitale verktøy: Bruk kalenderappen på mobilen din, eller en dedikert applikasjon for planlegging.
- Ferdige maler: Det finnes en rekke gratis maler på timeplaner – et raskt google-søk gjør at du nok finner en som passer akkurat deg, din smak og ditt foretrukne program. Bruk gjerne fargekoder for å skille mellom ulike oppgaver og aktiviteter.
Tips for en balansert plan:
Unngå overplanlegging: Sørg for at planen er detaljert nok til å gi struktur, men ikke så rigid at den blir urealistisk.
Vær fleksibel: Livet skjer – hvis noe endrer seg, oppdater planen og tilpass deg situasjonen.
Følg planen: Gjør ditt beste for å holde deg til planen, men vær snill mot deg selv hvis du trenger små justeringer underveis.
En god ukeplan er ikke bare et verktøy for organisering, men også en kilde til motivasjon og struktur i studiene. Sett deg ned og lag din plan i dag – fremtiden deg vil takke deg! 😊
2. Sett deg mål for båe semesteret og uken som kommer
Gode mål er nøkkelen til fremgang, og fungerer svært bra for de aller fleste. Hvis du ikke allerede har satt deg noen mål for semesteret og den kommende uken, er det på tide å gjøre det nå. Hvert ukemål fungerer som et steg på veien mot dine langsiktige semestermål.
Slik setter du gode mål:
Spesifikke mål: Unngå vage formuleringer som “Jeg skal bli flinkere i matte”. Velg heller noe konkret som “Jeg skal gjøre 20 deloppgaver fra tidligere eksamensoppgaver i matte”.
Målbare mål: Velg mål som lar deg se fremgang tydelig, for eksempel antall oppgaver løst, sider lest eller timer brukt på studier.
Ambisiøse, men realistiske mål: Utfordre deg selv, men sett mål som er oppnåelige innen tidsrammen du har satt.
Eksempel:
- Semestermål: Bestå matteeksamen med karakter B eller bedre.
- Ukemål: Løse 20 deloppgaver fra tidligere eksamenssett og lese gjennom kapittel 5 i læreboka.
Vi anbefaler at du setter opp fem semestermål og bryter dem ned i konkrete ukemål hver uke. Dette gjør det lettere å holde fokus og sørger for at du hele tiden beveger deg mot de større målene dine.
Andre gode småtips
Etter å ha fått de to hovedtipsene, er det på tide å velge ett par av disse småtipsene som passer for deg. Skriv dem ned og prøv å følge dem i tre uker – små endringer kan gi store resultater!
1. Dørstokkmila? Kom deg over den hver dag
Har du hørt om uttrykket “dørstokkmila”? Det beskriver hvor vanskelig det kan være å komme i gang. Husk at det å starte er den største utfordringen – ikke forvent for mye med én gang. Når du først har satt deg ned, er mye av jobben allerede gjort.
2. Drikk vann
Vann er essensielt for både kropp og hjerne. Beregn ditt daglige vannbehov ved å gange kroppsvekten din med 0,03. For eksempel, hvis du veier 70 kg: 70 × 0,03= =2,1 liter vann daglig.
3. Bruk flymodus / “ikke forstyrr”
Mobilen er en stor distraksjon. Sett den på flymodus eller “ikke forstyrr”, og legg den vekk mens du studerer. Instagram, Snapchat og TikTok er apper som gir deg kortsiktig glede, men som ikke hjelper deg å holde fokus (selv om det alltid er gøy der og da!)!
4. Bevar døgnrytmen og sov nok
Sørg for å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Trenger du hjelp til å stå opp? Legg mobilen på andre siden av rommet, slik at du må stå opp for å slå av alarmen.
5. Kom deg ut i frisk luft
Ta deg en tur ut hver dag. Frisk luft kan bidra til økt energi og klarere tanker.
6. Ha en dedikert arbeidsplass
Lag en egen plass til studiene. Selv i en liten leilighet kan en side av spisebordet fungere godt som en dedikert arbeidsstasjon (som ikke er i sengen….)
7. Ta strukturerte (og velfortjente) pauser
Følg en struktur som “45 minutter arbeid, 15 minutter pause”. Når du jobber, fokuser kun på det. Når du tar pause, nyt den fullt ut.
8. Finn noe fast å se frem til hver uke
Gjør noe hyggelig til en fast rutine, som pizza på søndager, fellestrening på treningssenteret eller en Kahoot-quiz med kollokviegruppen.
9. Ha det ryddig rundt deg
Et ryddig rom gir et ryddig sinn. Unngå prokrastinering ved å begrense ryddingen til faste tider.
10. Hold deg i fysisk form
Trening gir bedre produktivitet og humør. Hvor mye du bør trene varierer selvsagt fra person til person, det samme hva som er “trening. Prøv å trene/gjøre den aktiviteten du liker to-tre ganger i uken. Da vil du fort se at både humør, konsentrasjon og energinivå blir bedre!
11. Start dagen med noe du liker
Begynn dagen med noe som gjør deg glad, som å høre på en podcast, lage favorittfrokosten din eller lese noe inspirerende. Ta ansvar selv og kag deg selv en god start på dagen!
12. Gjør det enkle først
Start med små, enkle oppgaver for å bygge mestringsfølelse før du går videre til større utfordringer. Hvis du starter en ny økt med en skikkelig utfordrende og omfattende oppgave er det enkelt å gi opp og prokrastinere vekk dagen
13. Ett mål pr. dag
Hold det enkelt – skriv kun ett mål på gjøremålslisten for dagen, og føl deg fornøyd når du oppnår det.
14. Gi deg selv belønninger
Feir små seire! Reflekter over hva du har fått til i dag og gi deg selv skryt. Planlegg små belønninger som en sjokoladebit eller en hyggelig aktivitet i helgen.