Gjennom denne enkle øvelsen kan du senke stressnivået i kroppen din. Vi er flinke til å stresse oss selv opp, men ved å koble av tankene litt og kjenne etter hvordan kroppen vår har det, kan det hjelpe noen å finne mer ro.
Bevisstgjøring av kroppen
I denne øvelsen tar vi derfor en liten check-in på kroppen.
Check-in i 8 trinn
Trinn 1:
Steg en i bevisstgjøring av kroppen er å sitte på en stol. Helst en behagelig stol, men ikke så behagelig at du sovner. Finn en stabil og behagelig sittestilling, gjerne med støtte fra stolryggen. Plant føttene godt i bakken og ha armene enten hengende på siden av kroppen eller hold de i fanget.
Trinn 2:
Vi starter med å bare kjenne litt på hvordan kroppen kjennes ut. Er den tung? Føler du deg lett i kroppen? Har du vondt eller ubehag noe sted? Når du kjenner etter så skal du kun erkjenne de følelsene du har, uten at du trenger å analysere eller bedømme dem. Du skal kun ta en liten check-in.
Trinn 3:
Kjenn etter hvordan føttene dine kjennes ut. Føles begge beina like tunge ut eller en av de mer plantet i bakken enn de andre? Hvilken tå er det du legger mest vekt på? Du kan godt bevege litt på føttene om det hjelper deg med å kjenne etter.
Trinn 4:
Beveg deg opp til beina. Er du anspent i leggene? Er du sliten i lårene? Hvordan kjennes knærne ut? Hvordan kjennes stolen ut på baksiden av lårene og rumpen? Sitter du rett på stolen eller er det mer vekt på ene siden av kroppen?
Trinn 5:
Vi beveger oss nå opp til magen og korsryggen. Kjenn etter hvordan man føler seg i magen. Kjenn hvordan magen din beveger seg når du puster. Puster du tungt og jevnt med magen eller bruker du brystkassa når du puster? Sitter du rett i ryggen eller begynner det å bli tungt å sitte rett?
Trinn 6:
Flytt fokuset opp til brystet og skuldrene. Kjenn hvordan skuldrene beveger seg i takt med pusten din. Er skuldrene dine like tunge? Er du anspent mellom skulderbladene?
Trinn 7:
Kjenn etter hvordan armene dine føles. Er den ene arma tyngre enn den andre? Bruk tid på å kjenne etter i overarmene, albuen, underarma, håndleddene, hendene og hver eneste finger. Beveg litt på fingrene om du trenger det for å kjenne etter.
Bevisstgjøring av kroppen – trinn 8:
Helt til slutt så skal vi kjenne etter i nakken og ansiktet. Er du stiv i nakken? Beveg hodet sakte fra side til side og kjenn etter. Kjennes hodet ditt tungt? Er du stram i kjeven? Er du anspent i pannen?
Denne øvelsen er fin å gjennomføre når du kjenner at du begynner å stresse for mye. For eksempel, om du kjenner at nervene begynner å ta overhånd på eksamen så kan det lønne seg å bruke et par minutter på å ta en liten check-in. Du bestemmer selv hvor lenge du vil bruke på denne øvelsen – du kan bare kjenne etter i beina om det er det du har tid til, og du kan bruke tid på hver del av kroppen hver for seg.
Lykke til!
