Synes du det er vanskelig å komme i gang med skolearbeidet? Prokrastinering er mest sannsynlig det første hinderet du må overkomme.
Prokrastinering er å utsette oppgaver unødvendig selv om man forventer at utsettelsen vil få negative følger. Det er en måte å tenke på som vi ofte helt ubevisst tyr til når vi blir møtt med ubehagelige følelser.
Prokrastinering er et vanlig problem blant studenter. Vi unngår i større grad vår planlagte målsetning fordi vår oppmerksomhet konstant trekkes i alle mulige retninger. Men vi kan gjennom noen enkle steg overvinne prokrastinering.
Hva du gjør for å håndtere den konstante strømmen av distraherende elementer, kan vise seg å være avgjørende for hvorvidt du møter de kravene som stilles ved ditt studie.
Så med dette i mente, presenterer vi i dette innlegget fire tips du kan benytte deg av for å overkomme den uunngåelige trangen til å prokrastinere:
#1 Lag en arbeidsjournal
Dette er et enkelt tiltak å ta tak i begynnelsen. Det krever ikke mer enn å gå til innkjøp av en liten spiralblokk og 5 minutter loggføring morgen og kveld.
Skriv ned planlagte oppgaver dagen før. På den måten gir du hjernen tid til å fordøye materialet du skal gå igjennom.
En arbeidsjournal vil hjelpe deg å eksternalisere den planlagte oppgaven. Som vil si at man bringer den indre ideen – eller planen i vårt tilfelle – ut i omgivelsene, noe som gjør at man binder seg i større grad til det man har planlagt å gjøre.
For eksempel om du sier til noen at du skal gjøre noe, har du eksternalisert din indre visjon om å gjøre det, og i prosessen bundet deg til å følge opp dine ambisjoner i en større grad.
#2 Konstruer en god rutine
Nøkkelen til å danne en god vane er å ha en plan som deler opp det endelige målet i små delmål.
Hvis du for eksempel har som mål å bli mer effektiv på skolen, kan du dele dette målet opp i mindre mer fordøyelige mål, prioritere dem etter hvilke du synes er viktigst, for så å ta et delmål gangen.
Kanskje man begynner med å legge smarttelefonen i sekken under forelesning, eller finner den ene timen av døgnet man kan sette av til uavbrutt egenarbeid.
Uansett hva man gjør, vil en god rutine være med på å automatisere studiehverdagen, noe som gjør at man får mindre å tenke på og mer kapasitet der man faktisk trenger det.
#3 Planlegg de harde dagene for å unngå prokrastinering
Se etter travle perioder i timeplanen og fordel arbeidet før fristene nærmer seg. Sett av realistiske arbeidsøkter og pauser, fremfor å basere planen på maratonøkter. Dette fjerner ikke arbeidsmengden, men kan gjøre den mer håndterbar.
Det føles annerledes å arbeide med noe når man selv har tatt et proaktivt valg om å jobbe, enn om man sitter der fordi man er nødt til det. Bare det at du selv valgte å gjennomføre en slik arbeidsøkt vil gi deg økt mestringsfølelse og mer eierskap til din egen læringsprosess.
Fortell også alle vennene dine om når du har bestemt deg for en slik arbeidsøkt. Det vil gjøre avtalen du har med deg selv om å jobbe mer bindende, fordi andre forventer en sammenheng mellom det du sier og det du gjør.
#4 Ta vare på søvn, mat og pauser
Det er lettere å arbeide når grunnleggende behov er ivaretatt. Det betyr likevel ikke at prokrastinering bare skyldes kosthold eller mangel på energi. Bruk gode hverdagsrutiner som støtte til en konkret arbeidsplan.
Ta med mat du liker og som holder deg mett, og ha vann tilgjengelig. Drikk når du er tørst og til måltider. Du trenger ikke et varmt måltid for at maten skal gi næring, og gluten er ikke i seg selv en årsak til dårlig konsentrasjon hos personer som tåler det.
Koffein kan gjøre deg mer våken, men kan også gi uro og forstyrre søvnen. Hvis du har problemer med å sovne, anbefaler Helsenorge å unngå koffein om ettermiddagen og kvelden. Gi også plass til pauser og en stabil døgnrytme.
Velg ett eller to tiltak og prøv dem i praksis. Legg merke til hva som faktisk hjelper deg å starte, og juster rutinene gradvis. Ingen enkeltmetode virker like godt for alle.
Vil du ha flere konkrete råd om studievaner, har vi også en artikkel med 6 tips til å studere effektivt.
